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筋トレから読書まで幅広く発信します。

朝ヨガハマってます。時間ない人でも5分で終わるヨガが凄い!? / パソコン買いました「mouse」

お久しぶりです。れっくです。

 

もうお久しぶりです。ギリギリ首の皮一枚繋がってます。ほんとに。

色々ありました。多分。(笑)

 

まず買い物をしました大きいものを。「パソコン」を買いました。

「mouse」のメーカーのパソコンを買いました。初めて買いました。

 

 

 

多分そんなに悪くはないと思うんですよね。スペックは。

 

2年前に買ったMacBookの容量がパンパンになったのでBoot Campを解除して、容量を戻したので、Windowsを大学で使うので購入しました。

 

届いたらまたレビューしたいと思います楽しみ!!!

 

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割とこっちが、いやパソコンもめちゃくちゃ伝えたい話ですけど。

今回はちょっとこっちがメインですね。「ヨガ」の話です。

 

まだまだミーハーですけど。最近朝ヨガのブームが来てます最近。

 

 

 

この方です。「B-life」さん。凄い方です。エクササイズ系の方で140万人超えのチャンネル登録者がいらっしゃる方です。

 

この動画も場所がフィリピンで収録したみたいです。情景がとても綺麗ですね。

 

ヨガの内容としては本当に初心者の方でも出来る内容でした。

朝よがの動画ですけど、寝る前のヨガ、とか、たくさん種類があるみたいです。

 

ヨガの効果として、「ストレス軽減」「姿勢を直す」などの効果があるみたいです。

 

自然に深呼吸のような動作をするので、体になんか、酸素を取り入れるみたいな。

気持ち良い感じです。効能とか関係なく、なんか、気持ち良いです。(笑)

 

良いですよね。モーニングルーティーンに 「俺毎日ヨガやってるんだよね。」ってなったら。

かっこいいので続けたいです。あざました!!

こんにちはれっくです!

プロテインってたくさんの種類があって何が何だがわからないですよね。

自分が飲んでいるのは「ゴールデンスタンダード」のリッチチョコレートです。

人生で一番うまいって思いました。チョコがあんまり好きじゃないけど、飲みやすかったですよ。👌🍫

 

 

 

 

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初めに書きましたが、プロテインを選ぶ時って、メーカーなり、種類なり、、

なんか何を選んだらいいかわからなくなりませんか?

 

自分も最初は何から手をつけたらいいのかわからなくて、片っ端から買ってはミスして買ってはミスして。を繰り返してました、(笑)

 

実はプロテインには「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「ガセインプロテイン」の3種類があるんです。自分が先程リンク貼ったのは「ホエイプロテイン」ですね。

 

大体のプロテインはホエイだと思うんですけど、他のプロテインも凄い魅力的な成分が入ってたり、いい特徴があったりするので、紹介します!!

 

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ホエイプロテイン

多分ほぼほぼのプロテインはこのホエイプロテインっていう種類だと思います!

 

まず「ホエイ」ってなんだろうってなるんですけど。

ヨーグルトの上に透明な液体があった事って無いですか? あれ、ホエイです。

もっとちゃんと言うと、牛乳の中のタンパク質の20%部分がホエイと呼ばれるタンパク質になります。そのホエイを粉末状にして、加工したものがホエイプロテインですね。

 

特徴として、「水にめちゃくちゃ溶けやすい」ってのが特徴です。

プロテインを作るときもすぐに溶けて飲みやすいものもありますよね。

あと、「消化吸収が早い」と言う点も特出すべき点かと思います。

パフォーマンス後だったり、トレーニング後、すぐに筋肉に栄養を届けたい時はホエイプロテインの方が良いです。

 

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ソイプロテイン

ソイプロテインは女性で、プロテイン選ぶってなった時には見かけたことがあるのかなと思います。

 

名前の通りに大豆の成分の中のタンパク質を粉末状にして加工したものです、

注目する点は、ホエイと違って腹持ちが良いという点です。

ゆっくりと体内に吸収されるので、体の中のタンパク質の割合が長時間高い値で維持されるのが特徴です。

 

また一番の点として、女性ホルモンの一つ「エストロゲン」に似た成分「イソフラボン」が大豆の中に入っているので、ホルモンバランスを整える事ができます。

ホルモンバランスの乱れを治すためや、ダイエット目的で、腹持ちが良い為、女性に進めたい種類です。

 

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最後に紹介するのは「ガセインプロテイン」です。

 

先程、ホエイプロテインの際に、牛乳タンパク質中の20%がホエイだと言いました。

実は残りの80%のタンパク質栄養素が「ガセイン」です。凄いですね。80%ですよ。

ガセイン成分の特徴として、固まりやすい。というか。「固まる」と言う点です。

ヨーグルト、チーズなどが牛乳から固まるときにもガセインが頑張ってるおかげで固形になれるわけです。

 

プロテインとしての特徴は、固まる、と説明した通りに、体内への吸収速度がめちゃくちゃ遅いです。ホエイの3~4倍だと言われています。

 

なので寝てる間にも体内のタンパク質を高い値で維持したい。などの長時間かけて吸収したい。と言う方にめちゃくちゃおすすめです。

 

ただ、固まりやすいので、水や水分には溶けにくいです。

そこだけ、注意ですかね。常温の水でがって溶かしてやってください。(笑)

 

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以上3つの「ホエイ」「ガセイン」「ソイ」の成分の紹介でした!

プロテインを見るときに成分に書いてあるので見てみてください!

またこれらを組み合わせて売ってるプロテインもあるのでそれぞれの強みを持ってるプロテインとかもあるのでめちゃくちゃ目を凝らして見るのもおすすめです!

 

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プロテインにも大きく3種類の種類があり、それぞれ少しずつではありますが、違いがあります!

 

しかし少しの差ですが毎日体に取り入れ続けたら大きな差になるはずです!

 

これを機にプロテイン選びの基準をメーカーだけでなく成分も気にしてみませんか?

ありがとうございました!

 

お久しぶりです。れっくです。

 

非常に忙しかったでござる。先週。

ちょっと出かける用事が何回かあって、それに週末は終日どっちもバイトで。

ちょーーっっと忙しかったですね。でも楽しかったですよ。いい経験出来ました。

 

週末のバイトはプロバスケットボール選手の審判の手伝い(TO)をさせて頂きました。

マチュアの審判とか、社会人大会の審判や、TOをさせて頂いたことはあるんですけど。やっぱり、プロとなるともう緊張感全然違いました。。(笑)

 

なかなか無い経験をすることが出来たので、いつも楽しいです。2回ぐらいやってるんですけどね。もう全てがまだキラキラしてました。🙌

 

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でも忙しくてもジムは二日行けたのかな。? 一週間に2回はもう少ないけど、それでも前よりかはいけてる気がします。嬉しいね。最低ラインを維持になってるけど。(笑)

 

でも最近は日中に活動してて、夜にジムに行くともうクタクタで身が入らないです。

だめですね。朝に行った方がいい気がする。そっちの方が1日頑張れる気がする。

 

来週からは大学の授業が始まるので、それに向けても頑張らなきゃいけないし。

頑張りましょうねみなさん。また後で真面目な記事投稿出来ればなと思います。

 

またブログもガシガシ投稿していきますよ、🔥

ちょっと真面目な記事です。遅筋と速筋。赤筋と白筋って何。?

 

こんにちはれっくです。久々に真面目な記事を書こうと思います。

まあ真面目な記事なんて書いた事ないんです。でも頑張ってみました。

 

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「赤い筋肉(遅筋)」と「白い筋肉(速筋)」の話です。

「筋肉に色があるの?」

「なんで遅筋と速筋って名前なの?」みたいな話が出来れば良いなと思います。

 

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筋肉って「白い筋肉」と「赤い筋肉」があるのをご存知でしょうか。

筋肉にも色があるんです。

魚にもマグロのような「赤身」とアナゴのような「白身」もありますよね。

 

まずなんで赤身、白身のような筋肉に色の違いがあるんでしょうか?

理由は、「筋肉を持続的に使うか・瞬発的に使うか」だと言われています。

筋肉や血にに含まれているタンパク質の中に

酸素を運ぶ動きをするのが「ヘモグロビン」と

酸素を体内に貯蔵する役割を行う「ミオグロビン」という二つの成分があります。

実は、この二つの成分。

どちらも赤い色素を持っていることが分かっています。

この二つの成分を多く必要とする筋肉が赤くなる と言う感じです。

 

さっきの例を使って説明すると

 赤身のマグロは海を回遊しているので筋肉を長時間動かさなければならないので、「ヘモグロビン」「ミオグロビン」を多く含まなければならない為、赤身になります。

 逆に白身のアナゴは捕食の時や逃げる時にしか筋肉を使わないので、二つの成分を持たなくても成り立つんですね。だから白身になるんです。

 

赤い筋肉「赤筋」を遅筋、白い筋肉「白筋」を速筋、と読んだりします。

 

サーモンがピンク色の美味しそうな色なのは、元々白身の仲間なのですが、食べている物の成分で赤に染まりかけるそうです。

 

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人間にも同じことが起こってます。

 

長距離を走る陸上選手は、「赤い筋肉」ですね。

短距離を走る陸上選手は、「白い筋肉」ですね。

 

もっと言えば、人間の脳は、常に動き続けて、酸素を欲しがるので、赤身ですね。

関節は瞬時に動かす、ってか、座ってる時とかあんまり動かさないので、若干ですが、白身に近いです。

 

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もちろん個人個人で付けたい筋肉は違うと思います。

 

長距離走る人は「遅筋」の方が徳だし、バスケのジャンプや、短距離走りたい人は、「速筋」を求めるでしょう。

 

昔から遅筋と速筋の割合は先天性、生まれた時に決まってしまう。と言う説が多かったのですが、最近、一卵性の双子での経過観察で、長距離走る方と、運動をしない方で筋肉を調べたところ、遅筋と速筋の割合が異なった事が分かりました。

 

まだまだ不安定な仮説ですが、

レーニング次第では、増やせるかもしれません。欲しい筋肉。

 

運動にも二つの種類があります。「有酸素運動」と、逆の「無酸素運動

有酸素で遅筋を、無酸素で速筋を。鍛えられる事が出来ます。多分。

ちょっと調べときます。(笑) でも関係があると思います。めちゃくちゃ。

 

次回の真面目に書くときでは、

その「有酸素運動」「無酸素運動」について触れたいと思います。

 

因みに自分は白身のフライが好きです。タルタルソースをかけて。食べる。

美味しいですよね。非常に。でも刺身も好きです。

 

以上です。完読、ちょい読、ありがとうございました。

祝 「サウナスーツ」なるものを購入。想像以上の発汗にもうダウン。(笑)

 

おはようございます。れっくです。

最近は暑かったのが落ち着いて、過ごしやすい気温になりました。やっと秋に突入って感じでしょうか。もう9月ですしね。

 

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最近、まぁ筋トレもしてるんですけど、やっぱり筋トレだけじゃ脂肪を落とすコスパは悪いんですよね。

やっぱり体動かして「有酸素運動」しないと体は痩せることはできないと思うんですよね。筋トレは、「筋肉を増やして代謝をあげる」事は出来るけど、痩せる事は出来ないんじゃないかなっていう理論です。

 

そこでずーーーーーーーっと気になっていたドンキのサウナスーツ買ってみました。

 

 

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これ。

 

 

 

多分これ、いやこれだと思う。絶対これ。

 

走ってきました。ついさっき。

 

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これ。2.5km弱。そんなに走れなかった。

 

やばすぎ汗まじで。 

 

ほんとにやばかった。じわじわとくる感じ。汗がスーツ内でもう凄いのが走ってる時に分かる。凄いのよ。とにかく凄いの。(笑)

 

 

有酸素運動で脂肪が燃えるのが30分やってから。って大体言うんですけど、出来なかった。日中にやるもんじゃない。

 

 

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サウナスーツの効果は、

 

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らしいです、効率良く汗をかけるから良いよーー。って。続けば良いけど。。(笑)

 

頑張ります!!!!! 今日はここまで。!!!

最後の日ぐらい勤務地の浜町で美味いもん食べようや!!!

パラリンピックのバイトが終わりました。

いやー振り返れば長かった。(笑)

入った回数は多くはないんですけど。それでも楽しかったですね。めちゃくちゃ。

 

2人組でやるんですけど。相方さんが別会社の方で、いっつも初対面の方なんですよね。

同じ大学同じキャンパスの方だったり、28歳の自営業で急に遊びに誘われたり。

めちゃくちゃ良い出会い沢山ありました。外国の方とも喋る事が出来て、英語勉強しようとも本気で思いましたね。(笑)

 

ほんとに喋れないですからね。!!咄嗟に出ないしあたふたしちゃうし。

Google先生にめちゃくちゃ頼りました。見せるだけで伝わるんだもの。

 

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バイトの勤務地が東京の「浜町」でした。都営銀座線の駅です。

駅出るとスポーツセンターが入っている大きい公園が出てきて、サラリーマンがめちゃくちゃ居る印象でした。あと中華屋さんが多いのかな。。? 

中華はランチが安い印象だから、サラリーマンのランチを支えてるのかしら。

 

あとは東京だからかもしれないですけど、狭っ苦しい印象でした。道が細くて建物が高い。

 

あと時期なのかもしれないけど、めちゃくちゃ蚊が多いでした。(笑)

絶対に浜町だけじゃないとは思うんですけど!!!!(笑)

 

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飲食店めちゃくちゃありました。先程もあげたけど中華が多かったと思うんだよなあ。駅前にバーーン。ってあるんじゃなくて、ちょっと歩いたところに転々とある感じ。

 

個人的には細い道にちょこんとある店は大好きなのでもうドストライクなお店がたくさんでした。

 

個人的に何回か前を通って気になったのが数店舗。。

・浜町軒

・カレーハウス ノイ

・川治

・富士屋本店 日本橋浜町

・中華居酒屋 福

 

の5店舗ですかね。3件が中華でした。ブームかしら。

お邪魔したのは上2つの「浜町軒」と「カレーハウス ノイ」です。

特に「川治」にはプライベートでも足を運んでみたい。

ランチタイムには店パンパンの8人ぐらいの人が並んでで。もうドキドキ気になり過ぎる。

 

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浜町軒の写真

 

 

公園の向かい側の道路にある黄色い屋根のお店です。

今は緊急事態宣言で、ランチタイムのみの営業らしいです。

食べログには書いてなかったけど、日曜休みなのかな。?

日曜行ったらやってなかったです。😭 

 

ランチタイムはめちゃくちゃ人いっぱいでした。

お世辞にもお店の中は広いとはいえず、カウンターが5台ぐらい。2人席のテーブルが2台。おばあさんとおじいさんが2人で切り盛りしてるみたいです。

 

店に入るとカウンターの上側に青い紙でメニューが貼ってました。

食べログのレビューだとチャーハンと肉そばが美味しいらしい。

単品のメニューに半チャーハンが+300円で付ける事が出来ました。

 

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まーーーーじでチャーハン進めた人天才。過去一うまい。ほんとにおいしかった。

なんか、しょっぱめ、、?の不思議なソースが多分炒める時に入ってたのだろうけど。ほんとに美味しかった。肉そばも味めちゃくちゃ染み込んでて熱々で出してくれました。野菜たっぷりの具材と餡掛けみたいなスープで美味しかったです。☺︎

 

値段は肉そばが750円で、半チャーハンセットの300円で、1050円でした。ほんと大満足。また行きたい!!

 

 

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カレーハウスノイです。割と浜町軒の近くにあります。大通り沿い。

店内はカウンター席が10近くあって、一番奥にテーブル席が2席ありました。

割と狭め、、、? バック肩から下ろして、体横にしないと通り抜けれませんでした。(笑)

メニューは外にスタンドで立ってて、やっっっっっすい。600円出してお釣りがくるカレーも。テイクアウトもできるみたいです。それ専用のスペースもあったし。

「マイルド」か「インド風」の2種類がありました、選べないやつと選べるやつがあっ気がする。マイルドは甘口寄り、インド風は割とピリッとしてる感じです。

 

自分が頼んだのはスタミナカレーを頼みました。牛丼みたいなのがご飯の上に乗っかって、お腹に結構ガツンときました。カレーやっぱ良いですね。あんまりハズレがない印象。美味しかったです。

ただめちゃくちゃサラリーマンがいて、大渋滞だったのと、ランチしかやってなかったので、注意。11:30-14:30とかかな。。。? 気づいたら終わってました。

 

 

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以上行ったお店紹介でした。どっちもほんとに行って良かった!!!

今度来たら川治に行ってみたいほんとに、食べログで4.3ぐらいの評価でめちゃくちゃ期待大。魚の料理みたいです。刺身とか。

 

昨日は足トレ頑張ったからもう足プルプルで辛かった。。(笑)

ちゃんと筋トレしてますからね。報告しないと。頑張ってます。

 

パラリンピックのバイト自体も楽しかったし、凄い有意義でした。良い経験だった。

またこういう短髪のバイトしたいなあ。その前に英語勉強しないと。😇

 

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浜町軒の地図です!

 

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カレーハウス ノイ の地図です!

「新感染」の映画を見ました。久々に映画を見て疲れた。良い映画でした。

映画館って全年齢の方がワクワク出来ますよね。あの暗い感じと高いポップコーンって感じ。幸せ。れっくですこんばんわ。

 

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「新感染」新幹線と感染を掛け合わせたタイトルでした。

面白かったすごく。ただゾンビ映画は見るのでもう痩せるから。疲れちゃう。

 

面白かったですよ。離婚した母親の元に行きたい娘さんと一緒に付き添ったお父さんが2人で母親に迎う新幹線に。

 

新幹線に乗るタイミングで感染者が蔓延る世界に。んで新幹線に感染した人が逃げ乗っってきて。もう大パニック。

 

韓国の映画を見るのが初めてで何言ってるか分からなかったです。(笑)

字幕で見れたから良かったけど。韓国語勉強しようかなあ。

 

続編もあるらしいですね。今年の1月か去年の12月に上映したらしいです。

カロリーが高いからまた今度見ようかなあ。

 

映画館で見るんじゃなくて家でipadで見るのも良いですね。こじんまりとする感じで。

 

今日は寝込みをゾンビに襲われないように気をつけて寝ます。頑張ろうねみんな。