「グルタミン」って知ってる? またアミノ酸らしいよ! でも有離アミノ酸ってやつらしい!
こんばんわ。れっくです。ダイエット頑張ってます。
毎日有酸素してるのまじで偉い。バスケとランニングを、割と。
好きなことで有酸素出来るの良いですよね。楽しんで続けられる。
グルタミンってどういうのなの?
グルタミンの話をする前に、「遊離アミノ酸」についてお話しします。
グルタミンの良さが全て伝わらないので!!
そもそも一番体内のアミノ酸界隈で一番量が多いのが、今回の「グルタミン」です。
タンパク質と体内で再合成されるのが、一般的なアミノ酸なのですが、
タンパク質とくっつかず脳や血液中に残留するアミノ酸があり、これらの事を「遊離アミノ酸」と呼ばれます。
なんとこの遊離アミノ酸の60%がグルタミンなのです。10人に6人。凄い。
先日のブログで、「必須アミノ酸」についてお話ししました。
「体内で生成することが出来ない」栄養素の事です。
今回の主役のグルタミンは、必須アミノ酸では無く「非必須アミノ酸」という仲間の一つです。
体の中で作ることが出来る栄養素です。
サプリメントからも摂取出来ますが、もちろん食事からも摂取できます。
(また後日解説しますが、非必須アミノ酸とは、「グリシン、アラニン、セリン、アスパラギン酸、グルタミン酸、アスパラギン、グルタミン、アルギニン、システイン、チロニン、プロリン」の11種類です。)
グルタミンと似てる名前に「グルタミン酸」ってのがあります。
名前は一文字違いなんですけど、効果はかなり違います。
グルタミンは、腸の方に強く作用するのに対して、グルタミン酸は脳に作用します。
グルタミン酸は、あの副交感神経に作用する「GABA」を生成するんですよ。
もう大好き「GABA」寝る時に良いんですよね、よくとってます。
グルタミンの効能は?
グルタミンは上記したように、腸の動きをサポートしてくれます。
また体のタンパク質の分解を抑えるため、筋肉の維持をしてくれます。
トレーニングの後に飲むと、筋肉分解を抑えるので、プロテインではカバーできない部分を補ってくれます。
効能の部分がめちゃくちゃ少なくなっちゃった。。(笑)
グルタミンが食事でも取れるって書いたのですが、実際は十分量摂取するのはとても難しいので、サプリメントからも取った方が効率がいいと思います。
グルタミンとプロテインを効率よく摂取して、筋肉の分解を抑えて、筋肉の補給をして。筋トレケアを充実させて行きましょう。!!
自分はグルタミンって初めて聞いた時、「ぐるたみん」様を思い浮かべました。
もう、ぐるたみん様。
もう俺の青春。アルバム2個持ってました。